一、胸部最不喜欢的食物

油炸食物：

含热量高，使乳腺增生更严重。

高油盐食品：

含钠元素量高的食物，

会让体内保持更多体液，增加乳房不适。

肉类：

吃肉较多会摄入更多的胆固醇，

刺激人体分泌更多的荷尔蒙，

而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。

刺激性饮料：

过量摄入咖啡、可乐，

容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感。

坚果、种子类食物：

包括含卵磷脂的黄豆、花生等，

都含有大量的抗氧化剂和维生素E，

既抗ai又让乳房更富有弹性。

菌类：

黑木耳、香菇等食物，

能增强免疫力，有较强的防癌作用。

海带：

其含有大量碘，可调节内分泌，

降低女性患乳腺增生的风险。

大豆：

豆制品中含有的异黄酮，

能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

鱼类及海产品：

富含人体必需的微量元素，

有保护乳腺的作用。

牛奶及乳制品：

含丰富的蛋白和钙质，

可预防乳房炎症。

1、涂抹按摩乳液

四指并拢，以掌心及指腹包覆胸部下缘，

自下而上围绕胸部画圈，

把按摩乳液涂匀，手法一定是要向上提拉的。

千万不要忘记乳房两侧的肌肤也要照顾到。

2、从左锁骨下向下

用右手掌面从左锁骨下，

向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，

再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返。

然后按上法用左手推摩右侧乳房。

3、改善副乳现象

从左侧乳房下部开始，

由下至上一直按摩至右侧锁骨处。

由下往上滑动时，将腋下赘肉往内拨，

防止胸部下垂，改善副乳现象。

1、面对墙壁，双手扶住墙打开与肩同宽同高，使身体与墙面呈45度角，做俯卧撑练习。记得要均匀呼吸，这项练习可以有效地紧实胸部肌肉，减小副乳。一组10~15个，每次做3组。

2、找一个身体可以稍仰的椅子，双手拿空水杯，身体向后仰30度，直臂从两侧反复打开再合拢，张开幅度要大到极限，每天坚持30次，有效防止胸部外扩，练出迷人乳沟。

3、自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手十指交叉抱头，胸部向前推，手肘尽量向后打开，头微抬起，眼睛看天花板方向，保持5分钟，能有效提拉胸线位置。

4、有健康的运动辅助之外，也别忘记正确的坐姿对于胸部的提升也有很大帮助，久坐时，腰部挺直，身体离桌沿10厘米，可以有效缓解胸部疲劳，对保护胸形很有好处。

5、将双手合十，同时将双手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右移动到最大限度，反复这个动作5次，可以达到丰胸的效果。

有人用







































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