节气已经过了立秋了

俗语说秋季到贴秋膘

宝宝们最近是不是和一样

胃口大开食欲大增，但又担心体重呢

虽然说人生唯爱与美食不可孤负

但过度放纵致使肥胖就得不偿失了

知道宝宝们

工作压力大

生活节奏快

对每日三餐

常常没有太多的选择和时间

上班常常看到

有的同事匆匆赶来

说出门太急没吃早餐

这种情况下，同事们有的

忙着工作就一直饿到中午

然后午餐就被饥饿冲昏头脑

大吃特吃

有的同事则是选择

办公室常备充饥小零食

有事没事就来两口

固然啦，迷妹我这么

有（mei）自制力的人

被零食诱惑的可能性很小（da）

但其实这两种饮食习惯都不健康

研究显示，不吃早饭的人

更容易在午饭前吃一些

高糖分、高油脂的零嘴充饥

或是在午饭时由于太饿

而没法作出更健康的饮食选择

这些都容易让好身材离自己愈来愈远

所以，想要减肥就要从早饭开始

早饭不仅是开启一天新生活的动力

还是吃出理想身材的关键！

下面说的这三种早饭

宝宝们可以对比一下

看自己是不是也是如此

如果是的话

可要注意了

由于这三种是减脂期间

我们要尽可能避免的早饭类型

1、传统早饭

油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小就在尊长的影响下，不但口味上习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。但是，这些食品为了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的问题。而且食品经过高温油炸以后，营养也会被破坏，还会产生致癌物资。

所以传统早饭可以尽可能少吃，控制在一周一次的频率就可以了。并且早饭如果吃得过于油腻了，当天的午饭和晚饭一定要平淡一些，并注意蔬菜和水果的摄取。

2、西式快餐

比如汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多上班族的最爱。这类高热量的早饭，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，常常缺少维生素、矿物质、纤维素等营养。

3、零食早饭

各种好携带的零食，如雪饼、仙贝、威化等饼干，是赖床后来不及好好吃早饭的救命品，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早饭，还想不长胖，那就不太科学了。

零食多数属于干食，对凌晨处于半脱水状态的人体来讲，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿也没有营养。

看到这里的宝宝们

可能就有点疑惑了

早饭这么多讲求

这也不能吃

那也不能吃

还有啥能吃？

别急别急~

想要依托早饭改变身材

其实也没有想象中的难

人体是不是能保持充分活力

早饭中所吃的蛋白质含量

占据了决定性因素

所以迷妹建议大家

在早饭中尽可能的

多摄取蛋白质

而最好的选择就是牛奶

可以说牛奶是提供

优良蛋白和钙的

最便捷途径

不止蛋白质，牛奶中还有

碳水化合物，脂肪和8种B族维生素

和维生素A、D、E、K等

可谓是早饭的最好伴侣

下面再给大家传授

3个减脂营养的健康早饭

每一个的制作时间不超过15分钟

保证宝宝们在劳碌的凌晨

还能轻松吃到称心满意的早饭

1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶

准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱10分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！

2.蓝莓香蕉SmoothieBowl

SmoothieBowl翻译过来叫奶昔碗，最近这款刷爆ins圈的红级料理，是一款非常合适做早饭的高颜值低卡路里，吃起来清新无负担的美食。

低运动强度的人，每餐的营养比例最好是：谷物类25％、蛋白质25％、蔬果类50%。而SmoothieBowl就是最容易到达这样完善比例的料理！把蓝莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了！超级简单！迷妹悄悄告知你：提早把奶昔做好放到冷冻保存，口感会比较像冰淇淋哦～

3.牛奶燕麦粥+果蔬

燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！

倒入牛奶后，放入微波2分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿式！

健康早饭和理想身材

二者的关系密不可分

早上起床总是昏昏沉沉

其实就是由于身体极度缺水

处于电解质不平衡的状态

为了唤醒身体

让身体有足够的能量去迎接新一天

健康的早饭也是必不可少的～

快快动手做起来

都没有甚么难度的很好上手

这样你们每天吃着这些

美味低脂又营养健康的早饭

就能想起可爱又多才的我~

希望以后叫醒你们的不是闹钟

而是香喷喷的健康早饭哦！

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