粗壮的大腿常常是很多菇凉的硬伤，想要瘦腿，又想要完善腿型。随着暖暖推荐的7步瘦腿运动操练起来，趁盛夏还没到赶忙和大象腿saybyebye!

曲折膝盖

锻炼部位：全部大腿

Step1准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

Step2像坐在透明的椅子上一样，曲折你的膝盖，下降臀部，双手向前举，平行于地面。然后再渐渐上身，伸直双腿。重复动作。

注意：蹲下时膝盖曲折不要超过脚指，动作要渐渐地进行。

前弓步

锻炼部位：全部大腿

Step1：准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2：曲折膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间构成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

注意：两只脚敞开距离要够，以避免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位：大腿前侧

Step1：准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

Step2：向上抬起右腿约10厘米，然后渐渐放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另外一侧重复。

注意：为了专注在锻炼大腿上，不要应用头部和腹部等气力，做动作时要保持肩部不动。

抬起小腿

锻炼部位：大腿内侧

Step1：准备动作：左边躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

Step2：利用大腿气力抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈1直线。然后缓慢下落。重复数次后换另外一侧重复。

注意：重复动作时，保持小腿不动。

侧卧抬腿

锻炼部位：大腿外侧

Step1:准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。

Step2:渐渐抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另外一侧重复。

注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。

俯卧屈膝抬腿

锻炼部位：大腿后侧

Step1准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。

Step2右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿保持在一个直角状态下。然后再渐渐回到Step1的位置。重复数次后，换另外一侧重复。

注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。

坐姿膝盖加强锻炼

锻炼部位：加强膝关节

Step1准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另外一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2伸直膝盖，脚指向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉气力已到紧绷时停止，然后渐渐放下腿。重复数次后，换另外一侧重复。

注意：不要抬起太高，最主要是锻炼膝盖的肌肉

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