提起减脂训练，相信很多人都会去选择慢跑，无论是早晨还是晚上，一次可以跑完5KM或10KM。

除了慢跑之外，现在还有一种减脂运动也被人们熟知，它就叫“波比跳”。波比跳的动作形式较为简单，通常一次要完成50-个动作。

那么有人就会问了：慢跑和波比跳，这两个动作哪个减脂效果好一些呢？

①慢跑

慢跑就是用较慢的速度完成跑步训练，在此过程中会更多地用到双腿发力，在跑动中会有屈膝和脚掌抬离地面的过程，同时还需要有手臂协调摆动，连贯之后就会形成手脚协调的运动姿势。

慢跑的训练地点可以在户外，也可以在室内的跑步机上进行。

通常慢跑的平均配速会保持在6分-8分之间，正常的慢跑距离通常为5KM，再多一些为10KM，训练时间一般在30-60分钟左右。

②波比跳

波比跳为HIIT当中的一种分支动作，属于高强度间歇训练。波比跳可以一次性连续做完或者分组训练。

它的整个过程结合了深蹲、伏地跳跃、俯卧撑以及深蹲跳，能够锻炼到大腿、小腿、手臂、肩部、胸肌以及核心肌群。

在向上跳跃的瞬间，还能强化心肺功能，起到减脂瘦身的效果。

理论上，慢跑的训练强度不及波比跳，肯定是波比跳的减脂效果更好。

以30分钟为例，以6分钟的平均配速进行慢跑训练，消耗热量为大卡。

进行30分钟的匀速波比跳训练，消耗热量为大卡。

这样对比来看：同样30分钟的训练，波比跳比慢跑整整多消耗了大卡的热量。

但是实际训练时，大多数人根本很难持续完成波比跳。

即便现在让你分组训练，完成个波比跳，拆分为10组*10个，中间间歇10秒。

正常人到中间第5-6组就开始呼吸加快，到第8组后小腿肌肉开始产生紧绷感，直到最后1组已经力竭。

这样的一次波比跳训练后，小腿肌肉的酸痛感会持续2-3天，等于这几天内你都无法再进行持续的训练。

而慢跑的训练强度则低了很多，比如你今天跑了5KM，耗费时间为35分钟，跑步结束后，进行简单的拉伸后，第二天依旧可以继续训练。

也就是说：慢跑恢复的速度更快，可以做到每天训练，最低频率也有3次。而波比跳每周能训练2次就已经不错了，训练时长太低就没什么效果。

整体来看：从训练感受、训练频率、恢复时间等因素来看，慢跑的减脂效果会更好。

尽管慢跑训练会更轻松，但是个人还是建议训练量不要太高，每次训练5KM或者40分钟以内即可，每周安排4-5次训练。

如果你想练波比跳，建议每周至少训练3次，每次不低于个动作，训练之后要用泡沫轴按摩小腿。如果你觉得太累，那么建议你还是选择慢跑，这样就不会影响整体减脂效果。

以上就是今天的内容。